À quoi ressemble une alimentation saine? Que faut-il une préférence plutôt à éviter? Dix conseils de spécialistes de la nutrition

  1. Éclectique de cuisine

foto31Une alimentation saine ne signifie pas que vous devez vivre que les carottes et les Pommes. Vice – versa- profitez de la variété. Choisissez riches en éléments nutritifs, très faible teneur en calories des aliments, ils préfèrent la Flore et de changer régulièrement les ingrédients. Ce faisant, ils contribuent au fait, d’adhérer à une alimentation équilibrée et de fournir à l’organisme les éléments nutritifs essentiels en quantité suffisante.

  1. Les grains entiers et les pommes de terre sur la table

Les aliments riches en glucides, comme le pain, les pâtes et le riz, riche en contiennent peu de matières grasses. Si l’accent est mis sur des produits à grains entiers, augmenter la part de Fibres dans les aliments. Les fibres saura satisfaire plus, laissez-les niveaux de sucre dans le sang plus lentement grandir et préviennent la constipation. La plupart des Allemands de cuisine, axée sur les recommandations de la société Allemande de nutrition (DGE) – trop peu de fibres.

N’a pas peur de la pomme de terre: en dépit de leur réputation, les tubercules sont assez низкокалорийным un produit qui est bien nourrit. Veuillez noter lors de la cuisson, assurez-vous que vous utilisez des ingrédients tels que les graisses, la crème, le fromage ou le Beurre avec parcimonie.

  1. Cinq portions de fruits et légumes par jour

Dans l’idéal, est de la ration quotidienne en deux portions de fruits et trois portions de légumes. Essayez d’utiliser le plus frais et les produits de saison. Les fruits et les légumes sont souvent contient peu de calories, mais dans une abondance de vitamines et de minéraux. En outre, les phytonutriments, dont les experts ont porté curatives de nombreux effets coincé dedans.

Comme vous pouvez l’alimentation quotidienne de réaliser? Coupez le sol le matin une pomme, une petite banane ou à la fraise dans le muesli – prendre des flocons de vous de moins de calories de céréales. Prenez-le comme une Collation saine de fruits sur le lieu de travail. Aussi les poivrons, le chou-rave et les carottes au goût Prima comme collation entre les repas. Préparez votre principal légume pour un repas copieux ou manger coloré, une salade comme plat d’accompagnement.

  1. Tous les jours des produits laitiers, du poisson régulièrement, les petites saucisses

Le lait et les produits laitiers comme le fromage, le yogourt ou du fromage cottage contiennent du calcium et des protéines. Ces produits il faut manger tous les jours. Le poisson une à deux fois par semaine à l’alimentation, choisir des produits reconnu durable de l’origine. Le poisson contient de l’Iode, du sélénium et des Oméga-3 acides gras – en particulier dans le gras des fonds marins poissons les graisses saines dans l’abondance. Avec de la viande, ils doivent contourner le plus économique. Bien que cela représente une importante source de protéines et de vitamines du groupe b, mais surtout agit de la viande en grande quantité, que risqué. Un maximum de 300 à 600 grammes de saucisses et de la viande cite DGE en tant que recommandation – dans la semaine.

  1. Économiser de l’obésité

La graisse contient beaucoup de calories – deux fois plus que la même quantité de glucides ou de protéines. Par conséquent, utilisez le moins de graisse. Le lait et les produits laitiers, par exemple, comme le gras de l’option. Et pour prendre un morceau de viande anzubraten, il suffit d’une cuillère à soupe d’Huile. Même si c’est délicieux: escalope pané gouttes seulement de la graisse, dans la panure est plus de deux fois plus de calories que dans la chair, lui-même coincé. En particulier les produits à base de viande comme les saucisses et saucisses contiennent beaucoup de matières grasses. Faites également attention aux graisses cachées dans les sucreries et les fast-foods. Si la graisse, alors il devrait contiennent principalement des acides gras insaturés. Ils sont en abondance dans les Huiles végétales comme l’huile de colza ou l’huile de courge.

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  1. Le sucre et le sel avec modération

Le sucre fournit relativement beaucoup de calories. Ils mangent Doux, donc de temps en temps. Aussi l’Excès de sel peut être pas bien. Essayez de ne pas en bureau d’enquêter sur les sels. Ils préfèrent les assaisonner, parfumer d’herbes de toutes sortes.

  1. Il suffit de boire

L’eau est une partie vitale de votre corps. En particulier, par la transpiration et l’évaporation de l’organisme perd du liquide. Environ 1,5 litre de besoin de boire en bonne santé si pour la journée. Ils préfèrent l’eau, parce qu’il ne contient pas de calories. En outre, le thé sans sucre ou de jus de fruits conviennent lances dans un rapport de trois parties d’eau pour une partie du jus, car même le jus ne contient pas beaucoup de calories. Généralement, le liquide ne fera pas rassasié, et parce calories des boissons ne sont pas marre de créateurs, mais les créateurs assez Épais. Surtout beaucoup de calories contiennent, par ailleurs, les boissons alcoolisées.

  1. Les tribunaux de préparer de la meilleure façon

Vous pouvez préparer des plats chauds seulement autant que nécessaire, utilisez le moins d’eau et Évitez de trop hautes températures. Ainsi, vous obtenez des nutriments et empêchent la formation de substances nocives – près de l’acrylamide.

  1. Tranquillement manger, profiter de la nourriture

Plus vous mangez, plus vous creusez en vous-même avant que vous vous sentez la satiété. Donc: mangez Lentement. Vous avez délibérément de profiter de la nourriture et des boucles de ne pas travailler à proximité ou sur la route quelque chose à la hâte vers le bas.

  1. Déplacer beaucoup

Se réfère à un mode de Vie sain n’est pas seulement une alimentation équilibrée, mais un mouvement. Cochez dans la vie quotidienne de petites promenades et donnez trois à quatre fois par semaine au moins une demi-heure de sport. Il est plus facile de maintenir le poids et à prévenir de nombreuses maladies.